Температура во многих регионах
центральной России резко опустилась ниже нуля, и мы стали жаловаться на
холод, а ведь он полезен для красоты и здоровья. «АиФ-Черноземье» поговорил с
экспертами о том, какую пользу может принести сон в холодной комнате, прогулки
на морозе и криотерапия.
Дышите морозным
воздухом
Считается, что тёплая и солнечная летняя
погода наиболее комфортна для организма. Но, тщательно изучив влияние холода на
человека, учёные установили, что низкие температуры лучше способствуют
оздоровлению и даже оказывают благотворное влияние на внешний вид.
«Мороз дезинфицирует
воздух, уничтожая вирусы и микробы, и кондиционирует его, отфильтровывая
вредные частицы, – поясняет врач-физиотерапевт Алина
Назарова. – Зимой ничего не цветёт, отсутствие летучих
аллергенов позволяет очистить дыхательные пути, восстановить слизистые. Это
хорошо для всех – не только аллергиков. Польза прогулки, вдыхания зимнего
воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли.
Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. Воздух
зимой ионизирован и очень свеж, кроме того, в нём меньше вредных веществ – их
впитывает снег благодаря своим адсорбирующим свойствам».
Когда мы переходим из тёплого помещения на мороз, происходит закаливание
– привыкание к низким температурам. Этим самым мы естественным образом
стимулируем иммунную систему и повышаем выносливость всего организма. Во время
физических нагрузок при таких прогулках вентиляция наших лёгких удваивается. А
кислородное насыщение тела влияет на кровообращение, тем самым исключая риск
сердечных заболеваний. В жаркие дни мы чувствуем слабость, быстрее устаём, в
мороз же, наоборот, мы активны и готовы к действию.
А ещё холод — это стресс для организма. И
как при всякой угрозе, он выбрасывает в кровь целый коктейль гормонов,
активизирующих все, какие есть, защитные механизмы. Низкие температуры держат в
тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие
стрессам.
Худеть зимой легче
Зимой энергия расходуется в том числе на
обогрев тела – организм усиленно сжигает углеводы и жир. Исследователи говорят,
что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 ккал. Поэтому некоторые эксперты
полагают, что терапии, связанные с воздействием холода, могут стать доступными
и экономичными способами борьбы с ожирением.
Сейчас люди редко подвергаются воздействию
холода и живут в комфортных условиях. Это неестественно в том смысле, что наши
предки испытывали регулярные температурные колебания в зависимости от
времени года. На протяжении тысяч лет эволюция во многом определялась двумя
факторами: нехваткой еды и холодом. А сейчас эти факторы внезапно исчезли. Но
нужно иметь в виду, что жир расходуется в последнюю очередь и что он очень
теплопроводный – тело само не хочет от него избавляться. К тому же по
возвращении с зимней прогулки домой нас обычно тянет на сытную пищу — так
организм стремится компенсировать потраченное.
Сон в холоде сжигает
калории
Полноценный сон – залог здоровья и
хорошего самочувствия, и лучше всего людям спится именно зимой. Хорошему сну
способствует и холод за окном – в прохладном помещении быстрее засыпается. Есть
научные подтверждения, что температура в спальне влияет на здоровье и вес
человека. Так, самой оптимальной признана температура 16–19 градусов тепла.
Низкая температура тела снижает уровень
кортизола, который вырабатывается в результате дневных стрессов и негативно
сказывается на нашем здоровье. Обязательно проветривайте комнату перед сном и
отключайте батареи, если в комнате слишком жарко. Сон в холодной комнате будет
способствовать продлению молодости: в такой температуре лучше вырабатывается мелатонин,
который замедляет процессы старения. Этот гормон также имеет антиоксидантное
свойство, что позволяет регулировать проницаемость барьера между мозгом и
кровеносной системой. Таким образом снижается риск развития болезни
Альцгеймера.
Ещё одно исследование доказало, что сон в
холодной комнате сжигает калории. У организма возрастает чувствительность к
инсулину, содержание глюкозы понижается, а это – профилактика диабета второго
типа.
Кому повысить тонус?
«Холодный воздух может выступать в
качестве тонизирующего средства для кожи лица, – продолжает эксперт. - При
минусовой температуре поры сужаются, улучшается состояние кожи, она становится
упругой и эластичной, а на щеках появляется здоровый румянец. Холодная погода
также способствует лучшей циркуляции крови, поэтому оказывает благотворное
воздействие на отёки вокруг глаз и всевозможные воспаления. Улучшается
микроциркуляция и тонус кожи, оптимизируются обменные процессы, что повышает
эффективность некоторых косметологических процедур – чистки, пилинга,
эпиляции. Низкие температуры активизируют кровоток и стимулируют
биологическую активность клеток. Кстати, поэтому в профессиональной
косметологии активно используются криопроцедуры, которые вызывают
принудительную активацию клеточного обмена веществ. Если же человек страдает
аллергической реакцией на холод, то такие процедуры ему категорически
противопоказаны».О ЕМЕ
Криотерапия – это лечебная и
общеоздоровительная процедура, основанная на кратковременном контакте
поверхности кожи с охлаждённым до минус 130-150 градусов газом. Она
обеспечивает интенсивную стимуляцию иммунной и эндокринной системы, вызывает
насыщение крови эндорфинами, на несколько часов блокирует болевые ощущения.
Лечебное действие оказывается на весь организм, в том числе и на органы, не
подвергавшиеся охлаждению, но его интенсивность и длительность напрямую связаны
с площадью контакта между телом и охлаждающим газом.
«Это помогает снять боль от спортивных
травм, ускорить процесс восстановления после хирургических операций, остановить
развитие воспалительных процессов на коже, – поясняет специалист. – Резкое
охлаждение заставляет организм намного быстрее терять калории. Холод применяют
при лечении артроза, артрита, аллергии, псориаза, невралгий. Но перед тем как
подвергать тело воздействию холода, стоит пройти обследование организма и
посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и уточнить
правила».
Криотерапия сейчас становится всё более
популярной и, как результат, – всё более доступной. Однако на данный момент нет
достаточных доказательств того, что она имеет преимущества перед традиционными
методами: закаливанием, купанием в холодной воде или прогулками в морозную
погоду.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и
эпидемиологии
в Чувашской Республике-Чувашии в
г.Новочебоксарске» Семенова Л.П.
Помощник врача по общей гигиене